النوم الصحي/ مريم سهيم البلوشيه

السلام عليكم 😄

لنوم الصحي هو الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم المريحة في بيئة مناسبة. يتطلب ذلك الحفاظ على جدول نوم منتظم، تهيئة غرفة نوم مظلمة وهادئة وباردة، تجنب المنبهات قبل النوم، وممارسة النشاط البدني في أوقات مبكرة من اليوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسّن الصحة البدنية والنفسية ويقلل من خطر 💙💙💙الإصابة بأمراض مزمنة. 

نصائح لتحسين جودة النوم:

• الالتزام بجدول نوم منتظم: 

  حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 
• هيئ بيئة نوم مثالية: 

  اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة. تأكد من أن سريرك ووسادتك مريحان ويدعمان العمود الفقر

  ي بشكل صحيح. 
• انتبه لما تأكله وتشربه: 

  تجنب الكافيين والأطعمة الثقيلة قبل النوم، خاصةً في فترة ما بعد الظهر والمساء. 
• مارس النشاط البدني بانتظام: 

  مارس الرياضة في وقت مبكر من اليوم، وتجنبها قبل النوم مباشرة. 
تجنب الأجهزة الإلكترونية: 
قلل من استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم. 
لا تذهب إلى السرير وأنت غير نعسان: 
إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، قم من السرير وقم بنشاط هادئ ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس. 
تجنب أخذ قيلولات متأخرة: 
يمكن أن تؤثر القيلولات الطويلة أو المتأخرة في المساء على قدرتك على النوم ليلاً. 

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها؟

الأطفال (6-12 سنة): 9-12 ساعة.
مصادر المعلومات/قوقل ويكيبيديا